Wraz z zakupieniem biletu na samolot, który zabiera nas na piękną plażę, w głowie często pojawia się pytanie: “jak ja będę na tej plaży wyglądać?”. Kobiety najczęściej martwią się o cellulit i oponkę na brzuchu, mężczyźni z kolei chcą jak najszybciej zgubić zbędne kilogramy i zrobić kaloryfer na klacie. Im bliżej wakacji, tym coraz większą popularnością cieszą się restrykcyjne głodówki i monodiety, których twórcy i zwolennicy obiecują spektakularne efekty w krótkim czasie. Jak nie nabrać się na te chwyty marketingowe? Jakie są zalety odpowiednio zaplanowanej i właściwie zbilansowanej diety redukcyjnej?
Szybko nie zawsze znaczy dobrze
“1,5 kilograma w trzy dni”, “piękna sylwetka w dwa tygodnie”, “zrzuć 5 kilogramów do wakacji” – kto z nas nie natknął się na takie nagłówki w gazetach i portalach internetowych? Stosowanie restrykcyjnych diet przez dłuższy czas być może spowoduje utratę zbędnych kilogramów, ale oprócz tego wyrządzi wiele szkód w organizmie. Często reklamowane głodówki i monodiety (diety jednoskładnikowe, takie jak dieta jabłkowa) to jadłospisy niskokaloryczne. Oznacza to, że nie pokrywają energii niezbędnej do utrzymania podstawowych funkcji życiowych. W efekcie organizm jest ciągle zmęczony, osłabiony, senny i nie ma sił ani do pracy, ani do podjęcia aktywności fizycznej, która jest jednym z kluczowych elementów zdrowego odchudzania. Co więcej, restrykcyjne diety nie dostarczają organizmowi cennych składników odżywczych we właściwych proporcjach. To prosta droga do wystąpienia niedoborów pokarmowych i związanych z nimi konsekwencji zdrowotnych (np. anemii).
Bezpieczna alternatywa
Jeśli koniecznie chcesz schudnąć przed wakacjami, zaplanuj zdrowe odchudzanie. Najlepiej zastosować odpowiednio zbilansowaną dietę redukcyjną, czyli jadłospis z deficytem kalorycznym. Deficyt kaloryczny to stan, w którym organizm spala więcej kalorii, niż przyjmuje z pożywieniem. Właściwie ułożona dieta redukcyjna zapewnia umiarkowane, bezpieczne tempo odchudzania (od 0,5 do 1 kilograma w tydzień). Różnorodny jadłospis nie tylko dobrze smakuje, ale przede wszystkim dostarcza organizmowi wszystkich cennych składników pokarmowych (białek, tłuszczów, węglowodanów, witamin i składników mineralnych) we właściwych proporcjach. Taką dietę znajdziesz między innymi w ofercie cateringów dietetycznych, na przykład na stronie: https://www.maczfit.pl/. Wartość deficytu kalorycznego warto skonsultować z dietetykiem, można też skorzystać z internetowych kalkulatorów zapotrzebowania energetycznego. Proces odchudzania należy wspomagać odpowiednim nawodnieniem i zwiększeniem aktywności fizycznej.
Nic nie musisz, wszystko możesz
Jeśli jesteś zdrowy i czujesz się dobrze w swoim ciele, nie musisz ulegać presji odchudzania – ani przed wakacjami, ani przed żadnym innym wydarzeniem. Nie musisz też wpisywać się w określone “kanony piękna”, aby komuś zaimponować. Pamiętaj, że wakacje to czas beztroski i odpoczynku – również od oczekiwań innych. Żyj w zgodzie z nurtem ciało pozytywności – dbaj o swoje ciało na własnych zasadach.
